Protocolo Clínico Oficial
Alimentación Saludable General
Nutrición equilibrada para la salud general
5 Límites Clínicos
Semáforo de seguridad activo
Buscar y Añadir Alimentos
Añade alimentos de nuestra base clínica para evaluar su cumplimiento del semáforo con este protocolo.
Manzana
Frutas1 medium apple (182g)
95 kcal25 g carbos0.5 g proteína
Plátano
Frutas1 medium banana (118g)
105 kcal27 g carbos1.3 g proteína
Pan Blanco
Cereales y Granos1 slice (28g)
79 kcal14.6 g carbos2.3 g proteína
Arroz Integral, Cocido
Cereales y Granos1/2 cup (98g)
108 kcal22 g carbos2.5 g proteína
Pechuga de Pollo
Proteínas3 oz (85g)
128 kcal0 g carbos26 g proteína
Salmón
Proteínas3 oz (85g)
175 kcal0 g carbos25 g proteína
Brócoli
Verduras1/2 cup (78g)
22 kcal4.3 g carbos2.3 g proteína
Espinacas
Verduras1 cup (30g)
7 kcal1.1 g carbos0.9 g proteína
Leche Desnatada
Lácteos y Huevos1 cup (244g)
122 kcal11.4 g carbos8.1 g proteína
Yogur
Lácteos y Huevos6 oz (170g)
100 kcal6 g carbos17 g proteína
Aguacate
Aceites y Grasas1/2 medium (68g)
114 kcal6 g carbos1.5 g proteína
Aceite de Oliva
Aceites y Grasas1 tbsp (14g)
119 kcal0 g carbos0 g proteína
Almendras
Frutos Secos y Semillas1 oz (23 nuts) (28g)
164 kcal6.1 g carbos6 g proteína
Quinoa, Cocida
Cereales y Granos1/2 cup (92g)
111 kcal19.7 g carbos4.1 g proteína
Batata / Boniato, Horneado
Verduras1 medium (128g)
112 kcal26 g carbos2 g proteína
Sin Alimentos Seleccionados
Busca y selecciona alimentos arriba para comparar sus valores nutricionales.
Alimentación Saludable General - Guía del Protocolo
Descripción General
El protocolo de Alimentación Equilibrada General se basa en las recomendaciones nutricionales de la Escuela de Salud Pública de Harvard para mantener la vitalidad, el peso óptimo y la longevidad metabólica.
Principios Clave
- Estructura 50/25/25: 50% verduras y frutas, 25% granos integrales, 25% proteínas de calidad
- Priorizar alimentos enteros, frescos y mínimamente procesados
- Grasas cardiosaludables procedentes de plantas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos)
- Hidratación principal con agua pura o infusiones sin azúcar
Pautas de Alimentos
Recomendados
- Verduras de temporada variadas
- Granos integrales (quinoa, avena, arroz integral)
- Pescados salvajes, aves de corral y huevos
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Aceite de oliva virgen extra
- Frutos secos y semillas
Limitar
- Carnes rojas (máximo 1-2 veces por semana)
- Quesos curados con alto contenido de sal
- Café (máximo 2-3 tazas)
Evitar
- Alimentos ultraprocesados (NOVA 4)
- Bebidas azucaradas y refrescos industriales
- Grasas trans hidrogenadas
- Aditivos químicos y conservantes innecesarios
Consejos Prácticos
- Come con atención plena sin pantallas y mastica despacio para mejorar la saciedad y la digestión
- Sincroniza tus comidas con tus ritmos circadianos: consume la mayor parte de tus calorías durante las horas de luz
Notice: Esta información es únicamente para fines educativos y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre a tu médico o nutricionista antes de realizar cambios en tu dieta.