Protocolo Clínico Oficial
Dieta Alta en Fibra
Énfasis en fibra para la salud digestiva
3 Límites Clínicos
Semáforo de seguridad activo
Buscar y Añadir Alimentos
Añade alimentos de nuestra base clínica para evaluar su cumplimiento del semáforo con este protocolo.
Manzana
Frutas1 medium apple (182g)
95 kcal25 g carbos0.5 g proteína
Plátano
Frutas1 medium banana (118g)
105 kcal27 g carbos1.3 g proteína
Pan Blanco
Cereales y Granos1 slice (28g)
79 kcal14.6 g carbos2.3 g proteína
Arroz Integral, Cocido
Cereales y Granos1/2 cup (98g)
108 kcal22 g carbos2.5 g proteína
Pechuga de Pollo
Proteínas3 oz (85g)
128 kcal0 g carbos26 g proteína
Salmón
Proteínas3 oz (85g)
175 kcal0 g carbos25 g proteína
Brócoli
Verduras1/2 cup (78g)
22 kcal4.3 g carbos2.3 g proteína
Espinacas
Verduras1 cup (30g)
7 kcal1.1 g carbos0.9 g proteína
Leche Desnatada
Lácteos y Huevos1 cup (244g)
122 kcal11.4 g carbos8.1 g proteína
Yogur
Lácteos y Huevos6 oz (170g)
100 kcal6 g carbos17 g proteína
Aguacate
Aceites y Grasas1/2 medium (68g)
114 kcal6 g carbos1.5 g proteína
Aceite de Oliva
Aceites y Grasas1 tbsp (14g)
119 kcal0 g carbos0 g proteína
Almendras
Frutos Secos y Semillas1 oz (23 nuts) (28g)
164 kcal6.1 g carbos6 g proteína
Quinoa, Cocida
Cereales y Granos1/2 cup (92g)
111 kcal19.7 g carbos4.1 g proteína
Batata / Boniato, Horneado
Verduras1 medium (128g)
112 kcal26 g carbos2 g proteína
Sin Alimentos Seleccionados
Busca y selecciona alimentos arriba para comparar sus valores nutricionales.
Dieta Alta en Fibra - Guía del Protocolo
Descripción General
El protocolo alto en fibra está diseñado para nutrir el microbioma intestinal, mejorar la motilidad colónica, regular el colesterol y amortiguar los picos glucémicos.
Principios Clave
- Alcanzar de 35 a 50g de fibra dietética diaria (equilibrio entre fibra soluble e insoluble)
- Incremento gradual de fibra en 2-3 semanas para evitar distensión y flatulencias
- Aumento proporcional de agua (mínimo 2.5-3 litros al día)
- Sustitución de todos los cereales refinados por versiones integrales y semillas
Pautas de Alimentos
Recomendados
- Semillas de chía y lino molido
- Lentejas, alubias y garbanzos
- Avena integral y salvado
- Alcachofas, brócoli y coles de Bruselas
- Frambuesas, moras y manzanas con piel
- Quinoa
Limitar
- Frutos secos (controlar densidad calórica)
- Pasta integral (moderar ración)
Evitar
- Harinas blancas refinadas y pan blanco
- Arroz blanco refinado
- Zumos de fruta colados sin pulpa
- Azúcares refinados
Consejos Prácticos
- Añade 1 cucharada de chía o lino molido a tus yogures o ensaladas cada mañana
- Bebe un vaso grande de agua con cada comida rica en fibra para facilitar el tránsito intestinal
Notice: Esta información es únicamente para fines educativos y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre a tu médico o nutricionista antes de realizar cambios en tu dieta.